안녕하세요, 여러분! 오늘은 집에서 간편하게 시작할 수 있는 홈 요가를 소개하려고 합니다. 초보자 분들도 쉽게 따라 할 수 있는 5가지 요가 동작을 추천해 드리니, 일상에서 잠시 여유를 갖고 건강을 챙겨보세요. 각 동작들은 매체들을 통해 봐왔기에 익숙하겠지만 초보자 입장에서는 따라하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그래도 차근차근 동작을 따라하면서 심신의 평화를 얻어봐요!
1. 트리 포즈 (Vrksasana)
트리 포즈는 몸의 균형감을 향상시키고, 다리와 발목의 근육을 강화하는 동작입니다. 일반적으로 한쪽 다리로 서서 반대쪽 발을 무릎 위나 아래로 올려 적절한 높이에서 균형을 잡습니다.
▶ 생각보다 균형을 잡기가 어렵습니다. 언밸런스한 내 몸을 확인할 수 있습니다.
2. 다운워드 페이싱 독 (Adho Mukha Svanasana)
다운워드 페이싱 독은 상체와 하체의 긴장을 풀어주며, 등, 어깨, 다리의 근육을 강화하는 동작입니다. 손과 발로 바닥을 누르고, 엉덩이를 천장으로 높이 들어 올린 상태에서 몸을 거꾸로 V자 모양으로 만드는 동작입니다.
▶ 머리에 피가 잘 도는지 알 수 있습니다. 고혈압을 갖고 있다면 천천히 가능한 만큼만 거꾸로 V자로 만들어주세요. 다리가 유연하지 않아도 가능한 만큼만 시도해주시면 됩니다.
3. 코브라 포즈 (Bhujangasana)
코브라 포즈는 등과 복부 근육을 강화하며, 척추의 유연성을 향상시키는 동작입니다. 바닥에 누운 채로 손바닥을 어깨 아래에 위치시키고, 상체를 들어 올리면서 가슴을 펼치는 동작입니다.
▶ 쉬워보였는데 생각보다 수직으로 일어나는 게 매우 어렵습니다. 등이 굽었나?!
4. 캣-카우 포즈 (Marjaryasana-Bitilasana)
캣-카우 포즈는 척추의 유연성을 증가시키고, 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 손과 무릎을 바닥에 대고, 고개를 들어 올릴 때는 등을 아래로 내리고, 고개를 숙일 때는 등을 위로 들어 올리는 동작입니다.
▶ 등과 허리를 평소와는 다른 방향으로 펴보는 동작입니다. 댄서들은 빠르게 튕기면서 흔들기도 하던데 대단한 것 같습니다.
5. 자식 포즈 (Child's Pose, Balasana)
유자식 포즈는 전신의 긴장을 풀어주고, 허리와 엉덩이의 근육을 스트레칭하는 동작입니다. 무릎을 벌려 바닥에 앉은 채로 상체를 앞으로 숙이고, 이마를 바닥에 닿게 하는 동작입니다. 손은 몸 옆이나 앞으로 뻗어 놓을 수 있습니다.
▶ 그나마 쉬는 동작이라 볼 수 있습니다만, 이 마저도 펴는데 어려움이 있을 수 있습니다.
이상으로 초보자 분들을 위한 홈 요가 동작 5가지를 소개해 드렸습니다. 집에서 간편하게 시작할 수 있는 이 동작들로 건강을 챙기고 스트레스를 날려보세요. 다음 포스트에서 또 다른 흥미로운 주제로 여러분과 만나뵙겠습니다. 감사합니다!
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